Bạn thường uống sữa buổi sáng hay tối ? Bạn có biết thời gian nào uống sữa tốt nhất trong ngày ?
Xem thêm : 3 thời gian vàng để hấp thụ sữa tối đa
Nhiều người không biết rằng ” khi bạn ăn ” cũng quan trọng không kém ” bạn ăn gì “. Việc ăn thực phẩm vào thời gian nào cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn, sự hấp thụ chất dinh dưỡng và nhiều thứ khác .
Sữa là loại đồ uống rất quen thuộc, nhiều người có thói quen uống sữa buổi sáng vì cho rằng nó giàu dinh dưỡng nhưng có người lại thích chiêm ngưỡng và thưởng thức cốc sữa ấm buổi tối để ngủ ngon .
Tuy nhiên, bạn đã khi nào tự hỏi liệu có dẫn chứng khoa học nào cho biết uống sữa buổi sáng hay tối tốt hơn và mang lại quyền lợi gì hay không. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được thời gian tốt nhất để uống sữa .
Giá trị dinh dưỡng của sữa
Sữa phân phối nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe thể chất và uống một ly mỗi ngày là cách thuận tiện để thêm chúng vào chính sách nhà hàng của bạn .
Trên thực tiễn, 1 cốc ( 240 ml ) sữa nguyên chất chứa :
– Lượng calo : 149
– Chất đạm : 8 gam
– Chất béo: 8 gam
Xem thêm: Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021
– Carb : 12 gram
– Canxi : 21 % giá trị hàng ngày ( DV )
– Magiê : 6 % DV
– Kali : 7 % DV
– Vitamin D : 16 % DV
Canxi trong sữa tương hỗ sự tăng trưởng của xương, trong khi magiê và kali rất quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh huyết áp. Loại đồ uống thông dụng này cũng ít calo nhưng giàu protei .
Tại Mỹ, hầu hết những mẫu sản phẩm sữa đều được bổ trợ vitamin D, một chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe thể chất của xương bằng cách giúp khung hình bạn hấp thụ canxi. Tuy nhiên, không phải vương quốc nào cũng bổ trợ thêm chất này vào sữa .
Uống sữa sáng hay tối mới tốt?
Uống sữa buổi sáng
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã có đủ dẫn chứng cho thấy việc tiêu thụ sữa và ngũ cốc vào buổi sáng không chỉ hoàn toàn có thể nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn sáng, làm chậm sự ngày càng tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn, mà còn trì hoãn một cách hiệu suất cao cảm xúc đói trong một vài giờ sau khi uống. Do đó, không có yếu tố gì khi uống một ly sữa vào bữa sáng .
Một nghiên cứu và điều tra được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy thêm một nguyên do để những người chăm sóc đến cân nặng uống sữa không có chất béo vào bữa sáng. Các nhà nghiên cứu ở nước Australia phát hiện ra rằng uống sữa không béo vào buổi sáng giúp tăng cảm xúc no hoặc cảm xúc no và dẫn đến giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo so với uống trái cây. Những người uống sữa đã ăn ít hơn khoảng chừng 50 calo ( hoặc ít hơn gần 9 % thức ăn ) vào bữa trưa .
Uống sữa buổi tối
Sữa là một phần quan trọng trong chính sách nhà hàng của người Ấn Độ. Nền y học truyền thống Ayurveda rất nổi tiếng của Ấn Độ có lịch sử dân tộc truyền kiếp coi sữa là một thành phần quan trọng vì những đặc tính dinh dưỡng của nó. Theo ý niệm cổ xưa, uống sữa vào buổi sáng sẽ trở nên khá nặng nề để tiêu hóa. Nó cũng khiến bạn uể oải .
Chuyên gia về Ayurvedic, tiến sỹ Ashutosh Gautam nói : ” Có 2 ý niệm về sữa : Một là nếu bạn muốn uống sữa để bồi bổ khung hình, thì bạn nên uống vào buổi sáng. Hai là uống vào buổi tối để giúp ngủ ngon hơn và tăng cường trí nhớ hoặc tốt cho mắt của bạn. ”
Theo ý niệm của Ayurveda, sữa được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất và mọi người nên uống hàng ngày và không có thời hạn đơn cử nào hoàn toàn có thể gây hại nhiều. Nhưng thời hạn tốt nhất thường được xem xét từ buổi tối cho đến khi đi ngủ .
Ayurveda thực sự khuyên bạn nên uống sữa vào buổi tối hoặc đêm hôm vì những đặc tính tiêu hóa đáng kinh ngạc của nó. Ngoài nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất và vẻ đẹp, uống sữa còn thôi thúc Ojas. Ojas được coi là một trạng thái trong Ayurveda đạt được khi bạn đạt được tiêu hóa thích hợp. Sữa cũng có đặc tính an thần, vì thế uống sữa trước khi đi ngủ cũng hoàn toàn có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và hàm lượng serotonin trong sữa sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon và ngon .
Ngoài ra, sữa chứa nhiều canxi và do mức độ hoạt động giải trí vào đêm hôm thấp nên khung hình thuận tiện hấp thụ canxi. Hàm lượng protein cao cũng hoàn toàn có thể có lợi cho những người đang nỗ lực tăng khối lượng khung hình, vì vào đêm hôm, sự hao mòn là tối thiểu .
Tuy nhiên để tận dụng tối đa những quyền lợi sức khỏe thể chất của sữa, theo bác sĩ Vasant Lad – tác giả cuốn sách điều tra và nghiên cứu Ayurveda The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies, tổng thể những loại trái cây chua, chuối, xoài và dưa, không khi nào được trộn với sữa và sữa chua .
Một số thời điểm đặc biệt để uống sữa
Tóm lại, không có nghiên cứu và điều tra nào đủ rõ ràng để cho thấy rằng uống sữa buổi sáng hay tối tốt hơn. Dù vậy, có một số ít thời gian đơn cử uống sữa ngoài sáng và tối để đạt được những quyền lợi sức khỏe thể chất của nó .
Để giảm cân và tăng cơ
Vì sữa rất giàu protein nên nó có thể giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất và tăng cảm giác no sau bữa ăn, điều này có thể dẫn đến lượng calo hàng ngày thấp hơn. Hơn nữa, uống sữa sau khi tập luyện còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể.
Một nghiên cứu và điều tra lê dài 3 tháng ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy những người uống sữa không béo 5 ngày mỗi tuần sau khi tập luyện sức mạnh đã cải tổ nhiều hơn về khối lượng cơ và giảm mỡ, so với những người không uống sữa. Dựa trên những hiệu quả này, thời gian tốt nhất để uống sữa để thôi thúc sự tăng trưởng cơ bắp và giảm cân là ngay sau khi tập thể dục .
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng uống quá nhiều sữa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân do lượng calo cao .
Để cải thiện tiêu hóa
Một số người tin rằng sữa tương hỗ tiêu hóa, mặc dầu những vật chứng khoa học không ủng hộ quan điểm này. Vì vậy, không có thời hạn khuyến nghị nào trong ngày để uống sữa để tương hỗ tiêu hóa. Tương tự, bạn hoàn toàn có thể thử uống nó trong bữa ăn để xem liệu bạn có nhận thấy sự độc lạ hay không .
Tuy nhiên, một số sản phẩm sữa lên men, bao gồm sữa chua có thể thúc đẩy tiêu hóa và nhu động ruột khỏe mạnh. Những thực phẩm này chứa men vi sinh hoặc vi khuẩn có lợi hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Do đó, bạn có thể uống sản phẩm sữa lên men để cải thiện tiêu hóa bất cứ lúc nào.
Một số nhóm nên hạn chế hoặc tránh sữa và các sản phẩm từ sữa
Những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa nên tránh sữa. Không dung nạp lactose là không có khả năng tiêu hóa đường chính trong sữa. Tình trạng này dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy.
Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém có thể muốn hạn chế uống sữa . Vì sữa có chứa lactose, một loại đường, nó có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu.
Nếu bạn hạn chế lượng sữa của mình, bạn hoàn toàn có thể chọn từ một số ít mẫu sản phẩm sửa chữa thay thế sữa có nguồn gốc thực vật, gồm có hạnh nhân, đậu nành, hạt điều và sữa cây gai dầu. Bạn hoàn toàn có thể tìm những loại không có đường và không chứa những chất phụ gia không thiết yếu .
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/uong-sua-buoi-sang-hay-toi-tot-nhat-nhieu-nguoi-ng…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/uong-sua-buoi-sang-hay-toi-tot-nhat-nhieu-nguoi-ngo-minh-uong-dung-hoa-ra-toan-sai-d259576.html
Xem thêm: Chia sẻ link nhóm kín Zalo update 2021
Theo Hoàng Dương ( Dịch từ Healthline, NDTV ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: https://www.doom.vodka
Category: Tin tức
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.