Mục lục bài viết
Đối với những ai đang gặp vấn đề tăng cân là do dư thừa lượng nước tích trữ, chắc chắn bài viết cách giảm tích nước trong cơ thể này sẽ rất hữu dụng. Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ ràng hơn về vấn đề vì sao cân nặng của mình gia tăng, nhiều khi không phải do mỡ thừa gì cả. Ngoài ra, bạn sẽ hiểu rõ ràng hơn làm thế nào để giải phóng lượng nước dư thừa đang tích tụ trên khắp các bộ phận của cơ thể con người.
60% cơ thể con người là nước và đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, có rất nhiều người lo lắng về lượng cân nặng dư thừa là do tích trữ nước. Điều này đặc biệt quan trọng với những vận động viên hay người thi đấu thể hình chuyên nghiệp, mong muốn đạt được cân nặng ưng ý hay cải thiện hiệu suất tập luyện.
Việc tích trữ nước quá mức ( hay thường được gọi là phù nề ) là phản ứng phụ khá thông dụng của những ai bị mắc bệnh viêm mạn tính. Mặc dù thường chẳng có gây hại gì cả, nhưng đó hoàn toàn có thể là công dụng phụ của 1 số căn bệnh nguy hại, ví dụ điển hình như tim mạch, gan và thận .
Tổng hợp các cách giảm tích nước trong cơ thể và trên mặt cực kỳ hiệu quả
Nhiều chị em cũng hoàn toàn có thể bị thực trạng này trong tiến trình hoàng thể của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và trong quy trình tiến độ mang thai. Bài viết này là dành cho nghững người thông thường khỏe mạnh và những vận động viên, mong ước giảm đi thực trạng cân nặng tích nước. Nếu bạn bị phù nề quá nặng – phù tay hay chân – hãy tìm hiểu thêm ngay quan điểm bác sĩ nhé !
1. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện chắc như đinh là 1 trong những cách làm giảm nước tích tụ trong khung hình tốt nhất trong thời hạn ngắn. Bất kỳ dạng bài tập nào làm ngày càng tăng lượng mồ hôi toát ra đều sẽ giúp bạn giảm nước cả. Lượng nước trung bình mất đi trong 1 tiếng tập luyện vào khoảng chừng 0.5 – 2 l / tiếng, tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ điển hình như nhiệt độ khung hình và quần áo .Trong khi tập luyện, khung hình bạn cũng đưa rất nhiều nước vào những mô tế bào cơ. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm lượng nước tích ở ngoài những mô tế bào và làm giảm đi vẻ bên ngoài bị phù của những ai bị tích nước quá mức. Tuy nhiên, bạn vẫn cần uống thật nhiều nước trong suốt thời hạn tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể đọc kỹ bài viết hướng dẫn uống nước trong khi tập tạ .Một cách khác để đẩy nhanh vận tốc đổ mồ hôi và làm mất nước chính là xông hơi và bạn hoàn toàn có thể xông hơi ngay sau khi tập gym xong .
2. Ngủ nhiều hơn
Nhiều điều tra và nghiên cứu về giấc ngủ đã nhấn mạnh vấn đề, nó cũng quan trọng cho sức khỏe thể chất, tựa như như chính sách ẩm thực ăn uống và tập luyện. Giấc ngủ còn hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới những sợi dây thần kinh giao cảm nằm trong thận, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm giữ cân đối giữa lượng nước và natri .Ngủ đủ giấc làm giúp khung hình trấn áp nồng độ hydrat hóa và hạn chế tối đa thực trạng tích tụ nước. Hãy quan tâm ngủ đủ giấc, khoảng chừng 7-9 tiếng mỗi đêm .
3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng trong thời hạn dài hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng hàm lượng hocmon cortisol, ảnh hưởng tác động trực tiếp tới việc tích nước và cân nặng do dư nước. Điều này là vì căng thẳng mệt mỏi và hocmon cortisol làm ngày càng tăng 1 loại hocmon hoàn toàn có thể trấn áp sự cân đối của nước trong khung hình, thường được gọi là hocmon chống lợi tiểu ADH .Hocmon ADH hoạt động giải trí bằng cách truyền tín hiệu tới thận, thông tin cho những sợi dây thần kinh ở thận lượng nước cần phải bơm ngược lại vào khung hình. Nếu bạn hoàn toàn có thể trấn áp được mức độ stress của mình, bạn sẽ duy trì được sự không thay đổi của hocmon ADH và cortisol. Điều này cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự cân đối lượng nước trong khung hình, sức khỏe thể chất trong thời dài và làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .
4. Nạp chất điện giải
Chất điện giải là những loại khoáng chất có điện tích, ví dụ điển hình như magie và kali. Chúng rất quan trọng với khung hình con người, gồm có việc trấn áp sự cân đối của lượng nước. Khi hàm lượng những chất điện giải trong khung hình ở mức quá thấp hay quá cao, chúng hoàn toàn có thể làm mất sự cân đối lượng nước. Điều này làm tăng cân do nước tích tụ .Bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lại lượng chất điện giải trong lượng nước uống. Nếu uống nhiều nước, bạn cần ngày càng tăng lượng chất điện giải. Nếu bạn tập luyện mỗi ngày hay sống trong môi trường tự nhiên khí ẩm hay nóng, bạn cần thêm những chất điện giải để bổ trợ vào lượng đã mất đi qua mồ hôi .Trái ngược lại, nếu uống ít nước mà lại uống nhiều chất điện giải từ những loại thực phẩm bổ trợ hay những loại thức ăn mặn, nhiều muối, hoàn toàn có thể gây ra hiệu ứng ngược và làm tăng cân do nước .
5. Kiểm soát lượng muối đưa vào cơ thể
Natri là 1 khoáng chất bạn nạp vào mỗi ngày từ muối và cũng là 1 trong những chất điện giải phổ biến nhất trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong các quá trình hydrat hóa. Nếu hàm lượng natri quá thấp hay quá cao, sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng trong cơ thể và gây tích trữ nước.
Xem thêm: Gu của anh là người mẫu
Nếu bạn nạp quá nhiều muối, thường là trong những bữa ăn có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, hoàn toàn có thể làm tăng sự tích trữ nước. Điều này đặc biệt quan trọng đúng nếu uống ít nước và không tập luyện gì cả. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hàm lượng natri hấp thụ mỗi ngày và lượng máu của từng người .
6. Bổ sung viên uống magie
Magie là 1 loại khoáng chất và chất điện giải quan trọng khác. Gần đây, nó còn trở thành 1 loại thực phẩm bổ trợ quan trọng cho sức khỏe thể chất và cải tổ hiệu suất tập luyện thể thao. Ngày càng có nhiều nghiên cứu và điều tra về magie và chứng tỏ nó có trên 600 vai trò trong khung hình con người .Nhiều điều tra và nghiên cứu về chị em phụ nữ đã chứng tỏ magie hoàn toàn có thể làm giảm đi lượng cân nặng từ nước và những triệu chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ). Điều này là vì magie đóng vai trò tích hợp với những loại chất điện giải khác, ví dụ điển hình như kali và natri. Các chất này giúp trấn áp sự cân đối của lượng nước trong khung hình .
7. Dùng các thực phẩm chức năng chiết xuất từ hoa bồ công anh
Hoa bồ công anh, còn được gọi là Taraxacum officinale, là 1 loại thảo dược, được dùng để sửa chữa thay thế những loại thuốc tây, trong điều trị thực trạng tích trữ nước. Trong những năm gần đây, ngày càng thông dụng việc những vận động viên và những người tập thể hình để tranh tài có nhu yếu cần giảm nước trong khung hình để có hình dáng nghệ thuật và thẩm mỹ hoặc để đạt được hạng cân tương thích .Các loại thực phẩm tính năng hoa bồ công anh hoàn toàn có thể giúp bạn giảm đi lượng nước tích trữ, bằng cách phát đi tín hiệu cho thận đào thải nhiều nước tiểu và những thành phần từ muối hay natri dư thừa nhiều hơn .Chính những nghiên cứu và điều tra khoa học cũng đã chứng tỏ rằng hấp thụ những viên uống hoa bồ công anh hoàn toàn có thể giúp ngày càng tăng số lần đi toilet trong vòng 5 tiếng. Tuy nhiên, thậm chí còn là nó đang rất phổ cập lúc bấy giờ, nhưng vẫn cần nhiều cuộc nghiên cứu và điều tra hơn trong việc ứng dụng loại sản phẩm này vào đời sống .
8. Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước hoàn toàn có thể giúp làm giảm lượng nước tích trữ. Cơ thể bạn luôn nỗ lực đạt được sự cân đối. Vì vậy, nếu bạn thường không uống đủ nước, khung hình bạn sẽ có xu thế tích trữ nhiều nước hơn để ngăn hàm lượng nước không tụt xuống quá thấp .Uống đủ nước mỗi ngày hoàn toàn có thể rất quan trọng cho sức khỏe thể chất của gan và thận. Điều này giúp giảm đi thực trạng tích trữ nước trong thời hạn dài. Những quyền lợi của việc uống nhiều nước mỗi ngày không riêng gì dừng lại ở đó đâu .Một điều tra và nghiên cứu khác đã chứng tỏ, uống đủ nước cũng rất quan trọng cho sức khỏe thể chất tổng quan, gồm có việc giảm mỡ và tính năng của não bộ. Nếu uống quá nhiều nước, ngược lại sẽ làm bạn dư thừa nước trong khung hình .Đơn giản chỉ là uống khi nào khát và ngừng khi bạn đã hết khát. Bạn cũng nên uống nhiều hơn 1 tí trong môi trường tự nhiên nóng hay khi tập luyện thể thao. Bạn hoàn toàn có thể quan sát màu nước tiểu để nhìn nhận thực trạng uống nước của khung hình. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc hơi trong, đó là tín hiệu tốt chứng tỏ bạn đã uống đủ nước .
9. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh
Có 1 số loại thực phẩm bạn rất muốn bổ trợ vào chính sách ăn của mình, để chống lại thực trạng tích trữ nước. Các chuyên viên khoa học khuyên nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali vì nó giúp duy trì sự cân đối natri và ngày càng tăng số lần đi tiểu, giúp giảm lượng nước dư thừa .Các loại rau nhiều lá xanh sẫm màu, những loại đậu, chuối, bơ, cà chua và sữa chua, hay những loại sản phẩm từ sữa khác đều rất lành mạnh và giàu kali. Các loại thực phẩm bổ trợ magie hay những thực phẩm giàu magie đều được khuyên nên bổ trợ vào thực đơn ẩm thực ăn uống mỗi ngày .
10. Cắt giảm lượng bột đường
Cắt giảm lượng carbs mỗi ngày là 1 cách rất hay để cắt giảm nhanh lượng nước dư thừa. Carbs được tích trữ trong các mô cơ bắp và gan dưới dạng glycogen, nhưng glycogen cũng kéo nước đi cùng với nó.
Xem thêm: Lê Trương Hải Hiếu: Kẻ phóng đãng!
Với từng gram glycogen cơ thể tích trữ, tương ứng với 3-4 g nước được tích trữ theo. Điều này lý giải nguyên do tại sao mọi người thường giảm cân hiệu suất cao hơn khi chuyển sang chính sách ăn low-carb, giúp làm giảm sự tích trữ glycogen. Carbs còn làm ngày càng tăng insulin, làm tăng sự tích trữ natri và tái hấp thụ nước trong thận. Các chính sách ăn lowcarbs hoàn toàn có thể làm giảm hàm lượng insulin. Điều này làm giảm sút lượng natri và nước từ thận .
Đó là tất cả những gì bạn cần biết về cách giảm tích nước trong cơ thể và trên mặt. Hãy áp dụng chế độ ăn và tập luyện lành mạnh để chống nước tích trữ quá nhiều!
Source: https://www.doom.vodka
Category: Tin tức
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.