1. Ăn sáng khi nào mới đúng?
Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng, trong vòng 1 tiếng đồng hồ đeo tay sau khi thức dậy là thời gian tuyệt vời để mở màn một bữa sáng. Bởi theo điều tra và nghiên cứu, sau một đêm dài, lượng đường trong máu bạn có rủi ro tiềm ẩn xuống thấp, nhất là với những người có tiền sử huyết áp thấp. Ăn sáng sau khi thức dậy 60 phút hoàn toàn có thể giúp bạn bổ trợ nguồn năng lượng và ngăn ngừa thực trạng hạ huyết áp. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào khung hình cũng giúp quy trình trao đổi chất hoạt động giải trí tốt hơn. Với những bà bầu, những chuyên viên khuyến khích bạn nên thủ sẵn một túi bánh quy, ngũ cốc hoặc những loại hạt ngay gần giường để hoàn toàn có thể ăn ngay trước khi bước xuống giường. Không chỉ giúp cung ứng nguồn năng lượng, cách này còn rất hữu hiệu để ngăn ngừa thực trạng ốm nghén buổi sáng của nhiều mẹ bầu.
2. Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng?
Theo những chuyên viên, tốt nhất, bầu nên khởi đầu bữa sáng của mình với những thực phẩm sau đây :
♦ Buổi sáng bà bầu nên ăn gì? Ngũ cốc
Vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào, ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của mẹ bầu. Ngũ cốc chứa nhiều vitamin B, sắt, chất xơ cùng các khoáng chất khác.
Các loại ngũ cốc gợi ý gồm :
- Ngũ cốc sấy hoặc đã chế biến. Cần chọn loại ít đường
- Bánh mì nguyên hạt
- Nấu cháo bằng bột yến mạch hoặc cháo mầm lúa mì
♦ Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng? Trái cây
Bổ sung các loại trái cây, rau quả vào thực đơn buổi sáng là cách đơn giản giúp bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Đồng thời, thông qua rau xanh và trái cây, mẹ bầu cũng đã bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất đáng kể cho cơ thể.
♦ Bà bầu buổi sáng nên ăn gì? Chất xơ
Mẹ bầu nên bảo vệ nạp nhiều chất xơ để tránh chứng táo bón và bệnh trĩ. Ăn nhiều trái cây, rau quả vào buổi sáng giúp thực đơn siêu thị nhà hàng của mẹ bầu lành mạnh hơn.
Ngoài ra, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào. Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng? Gợi ý loại trái cây thích hợp cho mẹ bầu ăn sáng: Chuối, cam, các loại dưa và táo.
♦ Protein
Không thể thiếu trong quy trình kiến thiết xây dựng và hình thành những tế bào, protein còn giúp cung ứng nguồn năng lượng để những hoạt động giải trí trong khung hình diễn ra “ mượt ” hơn. Một ổ bánh mì bò hay một phần rau cải kèm trứng sẽ bổ trợ đủ lượng protein thiết yếu cho bữa sáng của mẹ. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bó xôi ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu. Các loại thực phẩm giàu protein gồm có :
- Sinh tố sữa chua hoặc dùng sữa chua sau món chính như phở, bún
- Phô mai
- Đậu hũ (đậu phụ)
- Trứng luộc hoặc trứng ốp la
- Trái cây trộn sữa chua
- Bò hầm la gu
- Da gà, nên phở gà có kèm da chẳng hạn
- Thịt heo (bún xào thịt heo, hủ tiếu thịt heo…)
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng…
♦ Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp canxi
Source: https://www.doom.vodka
Category: Tin tức
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.